PERFORMANS
Beta-Alanin: Patlayıcı güç isteyen egzersizlerde.
Kreatin: Dayanıklılık egzersizlerinde kullanılmalıdır.
Beta-Alanin: Aerobik fazda antrenman yapıp ortalama yoğunlukta çalışan bir
sporcuysanız beta alanin sizin için muhtemelen gereksiz bir supplement.
Beta alanin kısa süreli patlayıcı güç isteyen egzersizlerde daha verimli performans
artışı göstermekte. Aynı mantık ile egzersiz süresi arttıkça beta alaninin etkisi
azalmakta.
Kreatin: Kas volümünü artırma da etkilidir. Kas kütlesinin anaerobik egzersiz
sırasında dayanıklılık ve güç kapasitesini arttırır.
Dayanıklılık esaslı çalışan sporcularda da kreatinin performans artışı gözlemlenmiştir.
● Yoğun kamplar, egzersiz tempoları sırasında anabolik ortamı destekleme de,
● Sakatlıkları azaltmak ve mevcut sakatlığın iyileşme sürecinde,
● Sporcuların performans kaybı yaşadığı dönemleri daha hızlı atlatmasını
sağlamak için,
● Hayvansal protein alımı eksik sporcularda,
kreatin kullanımı uygun ve mantıklı olacaktır.
Kafein: Direkt olarak kahveden alınabileceği gibi supplement olarak da kullanılabilir.
● Yağların doku üzerinden ayrılmasına yardım eder.
● Metabolizma hızını hafif arttırır.
Sodyum Fosfat: Anaerobik performansı arttırır.
Su: Elektrolit ve mineral açısından dengeli yapısıyla doğal maden suyu spor sırasında
kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olur.

KAS
BCAA: Kas yıkımını engellemesi, dayanıklılığı arttırması ve kas gelişimini aktive
etmesi BCAA’nın önemli özelliklerinden.
Bu sebeple BCAA takviyesi şu durumlarda kullanılmalı:
● Aç egzersiz yapıyorsanız,
● Düşük karbonhidratlı diyet uyguluyorsanız,
● Uzun egzersiz periyotlarınız varsa.
Kreatin: Kas volümünü artırma da etkilidir. Kreatin kas kütlesini arttırma, güç
profilini geliştirme ve anabolik etkileri sebebiyle kullanılmakta.
Full aminoasit kombinasyonları: Kas geliştirme evresinde amino asitlere ihtiyaç
duyarız.Amino asitlerin proteinlerin yapı taşları olduğundan ve kaslarınızı geliştirmek
için mutlaka amino asitlere ihtiyaç vardır.

YAĞ:
L-carnitin: Yağ metabolizmasında önemli bir rol üstlenen L-carnitin, hücre içindeki
uzun zincirli yağ asitlerini enerji üretimi yapılan mitokondriye taşır.
Bu durum yağ yakım sürecini daha fazla yakıt taşıyarak hızlandırır. Vegan
besleniyorsanız, dayanıklılık sporları ile uğraşıyorsanız, tip 2 diyabetiniz varsa
L-carnitin kullanılabilir. Ancak sadece kilo vermek yağ yakmak için kullanacaksanız
doğal kaynaklardan L-carnitin alımı yeterli olacaktır.
Kalsiyum:Kemiklere olan faydalarının yanı sıra kalsiyum, kas kasılması için de
faydalıdır ve hatta yağ yakımına da yardımcı olmaktadır.
Cla: CLA’nın kilo verme üzerine etkisinin minimaldir. Bu durumda sadece kilo verme
odaklıysanız CLA size yardım etmeyecektir. Burada sahte bilim yapan supplement
satıcıları size güzel ve kalitesiz kaynaklar gösterip CLA’yı bir mucize gibi tanıtabilir
ama maalesef CLA bir kilo verme aracı değil.
Eğer gerçekten CLA alımını arttırmak istiyorsanız doğal olarak yaşayan hayvanların
etini tüketmeye ve sütünü içmeye çalışın. Şuan için doğal olmayan ve bilmediğiniz
izomerler içeren CLA alımı yerine doğal yollardan CLA alımı en mantıklısı olacaktır.
Ayrıca CLA’nın insülin direncini arttırabileceğinden bahsettik. Bunun yanında c9t11
CLA izomerinin kan HDL (iyi kolesterol) düzeyini düşürdüğünü ve trigliserit düzeyini
yüksettiğini bilmenizi istiyorum.

Yeşil Çay:
Yeşil çay, vücudunuzun enerjiyi daha verimli yakmasına yardımcı olabilecek biyoaktif
bileşikler içerir. Biyoaktif bileşikler, yeşil çayda az miktarda bulunan, ancak önemli
biyolojik ve fizyolojik etkileri olan kafein gibi kimyasal bileşiklerdir. Sade kahve,
yeşil çaya göre 2 ila 3 kat daha fazla kafein içermesine rağmen, yeşil çaydaki kafein
de yağ yakımı üzerinde faydalı etkilere sahiptir. Ayrıca yeşil çay dinlenme
halindeyken metabolizmayı geçici olarak artırmaya yardımcı olur.